失眠对生活作息与健康状况影响很大，令人饱受折磨。（示意图：shutterstock／达志）
很多人饱受失眠之苦，觉睡不好，做什么事情都不带劲儿。英国、冰岛学界合作的最新研究成果建议，每周运动至少2次就能降低失眠的机率。比起不愿动的人，经常运动的人入睡困难的风险低了42%，出现失眠症状的机率也低了22%，即使只从事中等强度的运动也有效果。
美国有线电视新闻网、英国《独立报》27日报导，伦敦帝国学院与冰岛雷克雅维克大学合作进行的这项长期研究显示，长年维持运动习惯的人睡眠正常（每晚6到9小时）的机率，比不运动的人大增55%。研究显示，有运动习惯的人夜里睡眠时间偏短（每晚少于6小时）的机率低了29%，睡眠时间过长（每晚超过9小时）的机率也低了52%。
研究团队检阅欧洲9国共4339人的健康数据，年龄39至67岁，其中大约半数是女性。这4千多人在一开始参与研究时必须回答各自的运动频率，10年后会再调查一次。研究期间，他们回答自身有关失眠症状的问题，例如入睡是否有困难、睡着之后是否很容易醒过来、是否醒得太早、平均睡眠时间有多长等等。
测试者之中，每周运动2次或2次以上、每周运动时间至少1小时者，归类于身体活跃组。过了10年之后，25%仍维持同样程度的运动频率，属于持续活跃组；37%的人10年来都不爱运动；18%运动频率比10年前增加，20%变得不爱运动。
研究团队分析数据显示，身体活跃组出现失眠症状、睡眠时间过长或过短的风险比较低。不过，倘若运动习惯未能维持下去，这些对睡眠有益的好处恐怕会消失不见。此外，“白天嗜睡”、难以入睡，均与运动无关。
研究过程纳入年龄、性别、BMI指数、吸烟习惯等因素。9国受试者之中，最有可能维持身体活跃程度的是挪威人，最有可能怠惰不运动的是西班牙人、爱沙尼亚人次之。运动量最大的人比较可能是男性、年龄比较轻、体重也比较轻，通常有工作，而且比较不可能吸烟。研究成果已发表于《英国医学期刊》网路版（BMJ Open）。
失眠、慢性睡眠障碍与心血管疾病、代谢功能失调、精神疾病、死亡率的增加有关。研究报告主要作者、雷克雅维克大学的学者伯恩铎提尔（Erla Björnsdóttir）说，运动有助于对付失眠问题，但必须持之以恒，一生之中保持运动习惯很重要，任何形式的运动都有帮助，户外运动尤佳，中等强度的运动如瑜珈、步行也能带来好处。