血脂异常吃点啥？研究发现：3种坚果调节血脂效果最佳

在当前的健康检查中，”血脂异常”是一项常见的诊断，涵盖了高胆固醇、高甘油三酯、高低密度脂蛋白等问题。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》，我国18岁及以上人群中有35.6%的人患有高脂血症。血脂异常不仅仅是一个警报，它还可能引发更严重的健康问题，如动脉硬化、冠状动脉疾病、脑卒中等。

近日一项研究发现，对于血脂异常的人平时吃点坚果就起到调节血脂的作用，尤其是这3种！

3种坚果调节血脂效果最佳

1. 降低“总胆固醇”效果最好的三种坚果：

第一名：开心果 第二名：杏仁 第三名：核桃

2. 降“低密度脂蛋白”（坏胆固醇）的三种坚果：

第一名：腰果 第二名：核桃 第三名：杏仁

3. 降低“甘油三酯”效果最好的坚果：

第一名：榛子 第二名：核桃

因此，开心果、腰果、榛子分别是调节血脂最佳的三种坚果。此外，除了这些坚果，研究还特别推荐了“花生”，因为花生在提高“高密度脂蛋白”（好胆固醇）水平方面最有效！

坚果的5大好处，被忽视了

1. 稳定血糖:建议糖友出行随身携带一些坚果用来加餐，一次吃15～20克。

2. 预防癌症:吃坚果对结肠癌患者好处很多，此外经常吃巴西坚果、腰果、碧根果等树坚果零食的女性，罹患胰腺癌的危险更低。

3. 预防肥胖:每天吃一把坚果可以防止中年发福。每天只要吃1盎司（约28克）坚果，就可以减少男女每4年变胖或变胖的风险。

4. 有益心脏：每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要少35%。尤其是核桃、葵花籽与美洲山核桃等。

5. 改善精子质量：食用混合坚果（杏仁、榛子和核桃）14周可以显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。