最近,不少朋友向我倾诉他们的苦恼,都是和“陪伴”相关的:

  • “五一回家想陪陪父母,只知道陪他们看看电视”

  • “恋爱久了,彼此的陪伴变成了躺在一起玩手机”

  • “朋友处在低谷期,想陪陪他但不知道该做什么”

……

或许,以上这些经历我们都曾碰到过。

作为被陪伴的一方,你可能觉得虽然呆在一起,但仍然没有“被陪伴”的感觉。作为想陪伴别人的一方,你付出了时间精力,但却达不到满意的效果。

时间长了,我们就可能被禁锢在固定的“陪伴模式”中,不知道该怎样改善。

但研究发现,陪伴是与更好的情感状态和更高的关系幸福感密切相关的(Janina Lüscher,etal.2022)如果一个人在关系中总是收获不到理想的陪伴,可能就会对关系产生许多负面影响。

在上周我们发起了征集,想问问大家,在那些时刻自己被真正陪伴了。看完大家的回答我发现,其实只要注重一些小细节,陪伴质量就能提升许多。

一起来看看吧。

放下手机,将注意力全部交给对方

@万万

和男朋友认识之后,我才知道原来和另一个人相处时,全世界其他灯光都暗淡下来了是什么感觉。我们吃饭都不再看手机,沉浸在和对方共享食物的美好时光之中。连我的手机也提示我,屏幕使用时间下降了不少。

@小鱼

看到这个关键词立刻想到 ex。当时我的父母体检出了些毛病,老人家心疼钱舍不得吃药,让只能隔着屏幕交流的我很崩溃。

又一次沟通无果,我很崩溃的和 ex 倾诉(当时我们还在一起),他很认真的放下手机听我说,最后他也开始掉眼泪,然后把我紧紧抱在怀里拍我的后背安慰我。感觉当时他并不仅仅提供了物理意义的陪伴,而且很认真的共情到我的情感。

需要的时候你在场

@Kai

两年前,我的狗发病突然离世了,从早晨紧急送医到和家人共同决定对TA执行安乐死只经历了一个上午。我很害怕,很悲伤,很自责。是我的好友 F 一直在电话另一端陪伴我,询问我进展,了解情况后平静告诉我,“Kai啊,可能是今天了”。

在医院处理完所有事情后回到家,我很冷静,但一闭上眼睛回忆就全部涌上来,清晰到让人难以承受。

傍晚 F 邀我出门,我们都骑了单车,把单车停在一边,并肩坐在台阶上吃酸奶,TA 听我又说了一遍白天的过程,我听 TA 讲 TA 经历过的他人的死亡。那晚,我哭也笑,还好我不是一个人。

@tt

最近在一段疲惫关系当中,反复拉扯,也在和朋友不断的倾述,她永远没有觉得我很烦,而是认真听我述说,能看到我的感受。

最终这段疲惫关系终于迎来结局时,我也第一时间告诉了她,她对我说,“这段时间,你真的辛苦了。”

那个时候,虽然隔着手机屏幕,但我真切感受到了被陪伴着感觉。我也想对我的朋友说,谢谢你,我也会一直陪着你。

@开开

跟前男友分手的时候,当时两个跟我比较亲近的同事冒着大雨带着零食和饮料来陪我。后面关系顺利升级为好朋友了。


陪对方做 Ta 喜欢的事

@靠谱的小姐姐

我是女生,很喜欢打游戏,尤其是电玩城里投币的那种。有时我去电玩城,我妈就会陪我一起去,我开赛车或者太鼓达人之类的,我妈就很专注地看。玩那种简单的射击、投篮之类的游戏,她还会陪我一起玩儿,一起哈哈地笑。我就觉得,哇,我妈妈太酷了,真的太爱我了。

@康康

想说说老公:我二十多年来都不会游泳,小时候被老爸的打压式教育整出心理阴影了,结婚之前他就听我说起过这些事。结婚以后我主动提出想学游泳,他带着我去泳池,从零开始教我。

他自己也不去快速泳道,就跟在我后面一圈又一圈。潜下去观察我的姿势,然后提出问题点,再解决问题,同时一直鼓励我表扬我。托他的福,现在我学会游泳啦!

@莉莉

我和我的朋友Mary认识七年了,我和她在一起总能找到鲜活的自己,总觉得灵魂得到了升华。前几天我们去八里沟,她想拍一段慕容云海喊话,表白楚雨荨的台词,我很愿意配合她,我们俩神经兮兮地喊了一路,也不在意别人的目光。

只要和她在一起我就会变得勇敢,我们就沉浸在自己的世界里。可能这就是真正的陪伴吧!


有时候,行为比语言更有力

@余鱼

那个时候是冬天,在学校考完试之后很迷茫。我的朋友大树就陪我一起在走廊旁边的草坪上慢吞吞地晒太阳,阳光像雪花一样绵绵地洒下来。

两个人没有说一句话,没有拉手,也没有拥抱,我在前面走着,大树默默地跟着。那时候感觉朋友的爱是这样的珍重,无需言语,就像冬天的阳光。

@匿名

第一次参加学术会议,被安排在整个论坛最厉害的教授演讲后第一个论文宣读,我又是其中资历最浅、年龄最小的研究者,一直在极力克制自己的紧张和不安。

全场都在认真听教授分享,我的导师却注意到了我。导师在桌下握住了我早已冰凉的手,给予我无声的鼓励和支撑,让我有勇气迈出学术小白的第一步,并全程陪伴我完成演讲。

@虞洛羽

失恋了,跑到朋友家里,第n次找她倒苦水,她没有用长篇大论的道理教训我,而是安安静静和我一起烤红薯,一起做晚餐,在夜深人静的时候陪我一起看电影,我们就那样肩对肩地靠着。

@Jeanine

我每次和家里人吵架,和我男朋友打视频诉说,他都会很认真地听我讲,我有时候情绪很激动,会一直委屈地哭,他就会看着我,在我喊他的时候回应我。他不会跟我说什么具体的方法,只是静静地陪着我看着我,我就会觉得被治愈了。

愿意为对方付出时间(哪怕没有回报)

@浅浅

周六下午,我心血来潮地对男朋友说我们下午去看日落吧。他看了看天气,说今天可能看不到哦。我还是坚持要去,到观景点时才发现天气不佳,根本没有落日的影子。

我有点垂头丧气,男朋友却说没关系呀,要是不看落日我俩可能一整天都窝在屋子里了,现在正好可以借这个机会在江边骑行。江边的骑行道很长,在花草环绕下有种别样的浪漫,我们骑了一个多小时看不清路了才回去。在路途中,我们发现了新的风景,创造了新的体验。

这样类似的事情还有很多,因为男朋友的陪伴,我多了一双眼睛去看到世界的惊喜,这就是我感受到的真正的陪伴的力量和意义。

@Ariel

因为学习和工作原因,我和妹妹其实呆一块儿的时间不多,但是会尽量挤出时间,仅仅是为了两个人处在一块儿,一起吃顿饭,一起散散步,一起泡泡脚、诉诉苦,我能感觉到她也喜欢这种状态,同时,她会很认真倾听,也会很认真给建议。

有时候觉得作为姐姐,我的情绪价值上的索取甚过于她,但是她从未表现出不耐烦,现在想来,这种就是陪伴吧。


看见对方的“内在需求”,并愿意满足

@婕婕

经常会在治疗中哭到说不出话,治疗师从不会制止我,只是默默递纸。她也不会试图强行鼓励我,只是一起轻声叹气,我感觉这样能一起叹气也很好。

她允许我有情绪,也会接纳我的情绪,不会一味地要求我“坚强”“勇敢”“自己面对”也从不会觉得我“敏感”“小题大做”。只是告诉我 “有些人觉得这没什么,但我们就是比较细腻,觉得接受不了,这也没关系的!”

@阿何

躁郁很崩溃的时候,明明感觉朋友们都在一起聊天,但就是融合不进去这个世界,我就感觉我是孤独的,而且我和这个世界相互抗拒着。

有一天我表妹给我写了很长的一封信,她不懂躁郁也不懂为什么我这么难受,但她写了很多很多以前我想去做但还没去做的小事,那一刻我感觉我不是一个人,哪怕我们没有在一个地方,但她真的有好好的在关注我,爱我,是她把我拽回了人间。

最后

在这次征集中,我们还问了大家一个问题:你认为决定陪伴质量的关键是什么?许多朋友都提到了一个词——“用心”。

或许,无论使用怎样的方式方法,“用心”对于陪伴而言,即是关键,也是基础。相信只要你用心了,对方一定能感受到,也会从这段被陪伴的时光中获得满足。

希望看到这篇文章的朋友不仅能学会如何陪伴他人,也能自己感受到被“真心陪伴”的时刻。

本文来自微信公众号:简单心理 (ID:jdxl2000),作者:简单心理APP

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