最近，不少朋友向我倾诉他们的苦恼，都是和“陪伴”相关的：
-
“五一回家想陪陪父母，只知道陪他们看看电视”
-
“恋爱久了，彼此的陪伴变成了躺在一起玩手机”
-
“朋友处在低谷期，想陪陪他但不知道该做什么”
……
或许，以上这些经历我们都曾碰到过。
作为被陪伴的一方，你可能觉得虽然呆在一起，但仍然没有“被陪伴”的感觉。作为想陪伴别人的一方，你付出了时间精力，但却达不到满意的效果。
时间长了，我们就可能被禁锢在固定的“陪伴模式”中，不知道该怎样改善。
但研究发现，陪伴是与更好的情感状态和更高的关系幸福感密切相关的（Janina Lüscher，etal.2022）。如果一个人在关系中总是收获不到理想的陪伴，可能就会对关系产生许多负面影响。
在上周我们发起了征集，想问问大家，在那些时刻自己被真正陪伴了。看完大家的回答我发现，其实只要注重一些小细节，陪伴质量就能提升许多。
一起来看看吧。
放下手机，将注意力全部交给对方
@万万
和男朋友认识之后，我才知道原来和另一个人相处时，全世界其他灯光都暗淡下来了是什么感觉。我们吃饭都不再看手机，沉浸在和对方共享食物的美好时光之中。连我的手机也提示我，屏幕使用时间下降了不少。
@小鱼
看到这个关键词立刻想到 ex。当时我的父母体检出了些毛病，老人家心疼钱舍不得吃药，让只能隔着屏幕交流的我很崩溃。
又一次沟通无果，我很崩溃的和 ex 倾诉（当时我们还在一起），他很认真的放下手机听我说，最后他也开始掉眼泪，然后把我紧紧抱在怀里拍我的后背安慰我。感觉当时他并不仅仅提供了物理意义的陪伴，而且很认真的共情到我的情感。
需要的时候你在场
@Kai
两年前，我的狗发病突然离世了，从早晨紧急送医到和家人共同决定对TA执行安乐死只经历了一个上午。我很害怕，很悲伤，很自责。是我的好友 F 一直在电话另一端陪伴我，询问我进展，了解情况后平静告诉我，“Kai啊，可能是今天了”。
在医院处理完所有事情后回到家，我很冷静，但一闭上眼睛回忆就全部涌上来，清晰到让人难以承受。
傍晚 F 邀我出门，我们都骑了单车，把单车停在一边，并肩坐在台阶上吃酸奶，TA 听我又说了一遍白天的过程，我听 TA 讲 TA 经历过的他人的死亡。那晚，我哭也笑，还好我不是一个人。
@tt
最近在一段疲惫关系当中，反复拉扯，也在和朋友不断的倾述，她永远没有觉得我很烦，而是认真听我述说，能看到我的感受。
最终这段疲惫关系终于迎来结局时，我也第一时间告诉了她，她对我说，“这段时间，你真的辛苦了。”
那个时候，虽然隔着手机屏幕，但我真切感受到了被陪伴着感觉。我也想对我的朋友说，谢谢你，我也会一直陪着你。
@开开
跟前男友分手的时候，当时两个跟我比较亲近的同事冒着大雨带着零食和饮料来陪我。后面关系顺利升级为好朋友了。
陪对方做 Ta 喜欢的事
@靠谱的小姐姐
我是女生，很喜欢打游戏，尤其是电玩城里投币的那种。有时我去电玩城，我妈就会陪我一起去，我开赛车或者太鼓达人之类的，我妈就很专注地看。玩那种简单的射击、投篮之类的游戏，她还会陪我一起玩儿，一起哈哈地笑。我就觉得，哇，我妈妈太酷了，真的太爱我了。
@康康
想说说老公：我二十多年来都不会游泳，小时候被老爸的打压式教育整出心理阴影了，结婚之前他就听我说起过这些事。结婚以后我主动提出想学游泳，他带着我去泳池，从零开始教我。
他自己也不去快速泳道，就跟在我后面一圈又一圈。潜下去观察我的姿势，然后提出问题点，再解决问题，同时一直鼓励我表扬我。托他的福，现在我学会游泳啦！
@莉莉
我和我的朋友Mary认识七年了，我和她在一起总能找到鲜活的自己，总觉得灵魂得到了升华。前几天我们去八里沟，她想拍一段慕容云海喊话，表白楚雨荨的台词，我很愿意配合她，我们俩神经兮兮地喊了一路，也不在意别人的目光。
只要和她在一起我就会变得勇敢，我们就沉浸在自己的世界里。可能这就是真正的陪伴吧！
有时候，行为比语言更有力
@余鱼
那个时候是冬天，在学校考完试之后很迷茫。我的朋友大树就陪我一起在走廊旁边的草坪上慢吞吞地晒太阳，阳光像雪花一样绵绵地洒下来。
两个人没有说一句话，没有拉手，也没有拥抱，我在前面走着，大树默默地跟着。那时候感觉朋友的爱是这样的珍重，无需言语，就像冬天的阳光。
@匿名
第一次参加学术会议，被安排在整个论坛最厉害的教授演讲后第一个论文宣读，我又是其中资历最浅、年龄最小的研究者，一直在极力克制自己的紧张和不安。
全场都在认真听教授分享，我的导师却注意到了我。导师在桌下握住了我早已冰凉的手，给予我无声的鼓励和支撑，让我有勇气迈出学术小白的第一步，并全程陪伴我完成演讲。
@虞洛羽
失恋了，跑到朋友家里，第n次找她倒苦水，她没有用长篇大论的道理教训我，而是安安静静和我一起烤红薯，一起做晚餐，在夜深人静的时候陪我一起看电影，我们就那样肩对肩地靠着。
@Jeanine
我每次和家里人吵架，和我男朋友打视频诉说，他都会很认真地听我讲，我有时候情绪很激动，会一直委屈地哭，他就会看着我，在我喊他的时候回应我。他不会跟我说什么具体的方法，只是静静地陪着我看着我，我就会觉得被治愈了。
愿意为对方付出时间（哪怕没有回报）
@浅浅
周六下午，我心血来潮地对男朋友说我们下午去看日落吧。他看了看天气，说今天可能看不到哦。我还是坚持要去，到观景点时才发现天气不佳，根本没有落日的影子。
我有点垂头丧气，男朋友却说没关系呀，要是不看落日我俩可能一整天都窝在屋子里了，现在正好可以借这个机会在江边骑行。江边的骑行道很长，在花草环绕下有种别样的浪漫，我们骑了一个多小时看不清路了才回去。在路途中，我们发现了新的风景，创造了新的体验。
这样类似的事情还有很多，因为男朋友的陪伴，我多了一双眼睛去看到世界的惊喜，这就是我感受到的真正的陪伴的力量和意义。
@Ariel
因为学习和工作原因，我和妹妹其实呆一块儿的时间不多，但是会尽量挤出时间，仅仅是为了两个人处在一块儿，一起吃顿饭，一起散散步，一起泡泡脚、诉诉苦，我能感觉到她也喜欢这种状态，同时，她会很认真倾听，也会很认真给建议。
有时候觉得作为姐姐，我的情绪价值上的索取甚过于她，但是她从未表现出不耐烦，现在想来，这种就是陪伴吧。
看见对方的“内在需求”，并愿意满足
@婕婕
经常会在治疗中哭到说不出话，治疗师从不会制止我，只是默默递纸。她也不会试图强行鼓励我，只是一起轻声叹气，我感觉这样能一起叹气也很好。
她允许我有情绪，也会接纳我的情绪，不会一味地要求我“坚强”“勇敢”“自己面对”也从不会觉得我“敏感”“小题大做”。只是告诉我 “有些人觉得这没什么，但我们就是比较细腻，觉得接受不了，这也没关系的！”
@阿何
躁郁很崩溃的时候，明明感觉朋友们都在一起聊天，但就是融合不进去这个世界，我就感觉我是孤独的，而且我和这个世界相互抗拒着。
有一天我表妹给我写了很长的一封信，她不懂躁郁也不懂为什么我这么难受，但她写了很多很多以前我想去做但还没去做的小事，那一刻我感觉我不是一个人，哪怕我们没有在一个地方，但她真的有好好的在关注我，爱我，是她把我拽回了人间。
最后
在这次征集中，我们还问了大家一个问题：你认为决定陪伴质量的关键是什么？许多朋友都提到了一个词——“用心”。
或许，无论使用怎样的方式方法，“用心”对于陪伴而言，即是关键，也是基础。相信只要你用心了，对方一定能感受到，也会从这段被陪伴的时光中获得满足。
希望看到这篇文章的朋友不仅能学会如何陪伴他人，也能自己感受到被“真心陪伴”的时刻。
本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：简单心理APP